improve your Sexual performance: तीस दिन में सबकुछ बदल जाएगा

हम सबके जीवन में तनाव है और इसका असर हर कहीं दिखाई दे रहा है। औरत और मर्द के रिश्तों पर भी। दिक्कत ये है कि इस पर हम खुलकर बात भी नहीं कर सकते हैं लेकिन निश्चित ही कुछ उपाय हमारे जीवन को बदल सकते हैं। खुशहाल बना सकते हैं और ये सब कोई महंगे उपाय नहीं है। कोई स्पलीमेंट नहीं है बस हमें खुद को बदलना होगा और फिर देखिए बाकी चीजों के तरह आपकी यौन इच्छाएं भी पूरी होंगी। याद रखिए दवाइयां मदद करती हैं लेकिन अधिकतर मामलों में किसी भी तरह की दवाई की जरूरत ही नहीं होती है। आइए जानते हैं इस दिशा में बढने के बेहतर उपाय और तीस दिन बाद आप खुद मानेंगे कि आपकी जिंदगी बदल गई है।

1. व्यायाम करें – यौन सहनशक्ति बढ़ाने के लिए

हृदय संबंधी व्यायाम (कार्डियो) सबसे अच्छा तरीका है स्वास्थ्य सुधारने का।
यौन क्रिया से दिल की धड़कन तेज होती है, लेकिन नियमित व्यायाम से आपका दिल मजबूत रहता है, जिससे यौन प्रदर्शन बेहतर होता है।

• हर हफ्ते 75–150 मिनट पसीना छुड़ाने वाले व्यायाम करें।
• तैराकी और दौड़ना जैसे व्यायाम आपकी यौन इच्छा (libido) बढ़ाने में सहायक होते हैं।
• लंबे समय तक बैठे रहना टालें।
• शुरुआत धीरे-धीरे करें।

4 प्रकार के व्यायाम फायदेमंद हैं:

• सहनशक्ति (Endurance): तेज़ चलना, दौड़ना, तैरना
• शक्ति (Strength): वज़न उठाना, पुशअप, स्ट्रेच बैंड्स
• संतुलन (Balance): ताई-ची, एड़ी से पंजे पर चलना
• लचीलापन (Flexibility): शरीर के विभिन्न हिस्सों की स्ट्रेचिंग

2. सही आहार लें

कुछ विशेष खाद्य पदार्थ रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं।

✔️ कार्बोहाइड्रेट

• जटिल कार्बोहाइड्रेट लें (जैसे दालें, साबुत अनाज), जिससे ऊर्जा बनी रहती है।

✔️ फल और सब्जियाँ

• उच्च रक्तचाप को कम करते हैं, विशेष रूप से:
  • सेब, नाशपाती, संतरे

✔️ ओमेगा-3 फैटी एसिड

• रक्त प्रवाह को बढ़ाता है।
• स्रोत: सैल्मन, हेरिंग, एंकोवी, अलसी, फोर्टिफाइड अंडे

✔️ विटामिन D

• रक्त प्रवाह बढ़ाता है, तनाव घटाता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है।
• स्रोत: टूना मछली, अंडा, मशरूम, दूध/सीरियल

3. मेलाटोनिन स्तर बढ़ाएं

मेलाटोनिन हार्मोन नींद और यौन स्वास्थ्य से जुड़ा होता है।
कम मेलाटोनिन से इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की संभावना बढ़ जाती है।

4. प्राकृतिक उपाय अपनाएं

प्राकृतिक उपाय यौन इच्छा और प्रदर्शन सुधारने में मदद करते हैं:

• योहिम्बिन: पेड़ की छाल से मिलने वाला अर्क, रक्त प्रवाह बढ़ाता है।
• कैफीन: स्टैमिना और परफॉर्मेंस दोनों बढ़ाता है।
• जिनसेंग: ऊर्जा और यौन शक्ति दोनों के लिए मशहूर।

5. तनाव कम करें

तनाव से यौन इच्छा और प्रदर्शन दोनों प्रभावित होते हैं:

• दिल की धड़कन और रक्तचाप बढ़ाता है (नुकसानदायक तरीके से)
• इरेक्शन और ऑर्गेज़्म को प्रभावित करता है
• शराब और धूम्रपान की आदतें बढ़ सकती हैं

✅ समाधान: व्यायाम, पार्टनर से संवाद

6. हानिकारक आदतें छोड़ें

• शराब और धूम्रपान यौन शक्ति को कमजोर करते हैं
• सीमित मात्रा में रेड वाइन ठीक, पर अधिक शराब हानिकारक
• धूम्रपान रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है – नपुंसकता का खतरा

7. स्टार्ट-स्टॉप तकनीक आजमाएँ

अगर आपको शीघ्रपतन की समस्या है, तो स्टार्ट-स्टॉप तकनीक अपनाएँ।

• ऑर्गेज़्म से ठीक पहले रुकना — समय के साथ नियंत्रण बेहतर होता है

8. अपने पार्टनर पर ध्यान दें

याद रखिए यौन संबंध एकतरफा नहीं होते।

• साथी की इच्छाओं पर ध्यान देना अनुभव को बेहतर बनाता है
• ब्रेक लेना या लय बदलना मदद करता है
• पहले से संवाद करने से असहजता कम होती है

🔚 निष्कर्ष

यौन सहनशक्ति बढ़ाना एक चिंता का विषय हो सकता है, लेकिन इसका कोई जादुई उपाय नहीं है।
समय के साथ उम्र के कारण ताकत में कमी आना स्वाभाविक है, पर:

✅ अच्छी आदतें अपनाने से न केवल यौन जीवन बेहतर होता है, बल्कि आपकी संपूर्ण सेहत भी सुधरती है।
सक्रिय रहिए, सही खाइए और अपने यौन जीवन का भरपूर आनंद लीजिए।